怎么有效增肥

2020-1-22 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:发现身边总有几个朋友怎么吃都是那么瘦的,其实还是挺让我这种吃货很是羡慕的,可是他们并不想这么瘦呀,我记得小时候我的舅舅为了能长的胖一点,还吃过增肥药呢,可是我觉得吃药毕竟还是有副作用的,那么我们就来看...

发现身边总有几个朋友怎么吃都是那么瘦的,其实还是挺让我这种吃货很是羡慕的,可是他们并不想这么瘦呀,我记得小时候我的舅舅为了能长的胖一点,还吃过增肥药呢,可是我觉得吃药毕竟还是有副作用的,那么我们就来看看怎么有效的增肥.


一、怎么有效的增肥

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担.要注意控制脂肪的摄取,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

二、怎么有效的增肥十大技巧

1、睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。

2、当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。

3、要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。

4、不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。

5、饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。

6、每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7、除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。

8、养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。

9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

10、保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。

三、增肥饮食禁忌

1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

2、夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

3、要注意控制脂肪的摄取:这样肯定不会增重,反而会造成冠心病等疾病。

4、不挑食,不偏食,不暴饮暴食:不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收。

5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。

四、增肥八大要点

1、累的时候就要吃甜点:劳累会消耗身体的能量。疲劳的时候吃甜点,正好给身体补充能量。

2、多了解喜欢吃的食物:多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。

3、喜欢吃你就多吃点,是增肥的最高指导原则。

4、不要吃得太慢:点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。

5、高热量甜点在午后肚子饿的时候吃,尽量多吃点。

6、空腹吃甜点:因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。

7、想吃就吃,空闲时间就吃。把甜点放在随处可见的地方。

8、甜点当宵夜:过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,绝对是增肥的利器。

以上这些介绍怎么有效的增肥技巧,希望能帮到怎么吃也不长肉肉的同志们,其实每个人瘦都是有不同的原因的,有些人是天生就这么瘦有家族遗传的还有些是精神压力过大的原因等等,如果您是突然就特别瘦怎么也吃不胖,个人建议还是先去医院检查一下是什么原因,这样也好对症调理。


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